unoszenie sztangi

NOGI I BARKI Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 25kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg

wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg

Dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x44kg 10x54kg 10x64kg 8x74kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg [...]

trening: robiłem tylko barki bo zmęczony po pracy jestem a jutro znowu trzeba wcześnie wstać do pracy. Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie przodm 10/10/10/ 10kg

dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x46kg 10x56kg 10x66kg 8x76kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 [...]

KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 44kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg (+2kg) 12x48kg 10x58kg 10x68kg 8x78kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 TRICEPS [...]

1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]

[...] 2s wspiecia na palce max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 / ok , opcjonalnie wyciskanie hantlami Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 / unoszenie tulowia z opadu, wioslowanie po 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9 / wyciskanie w waskim chwycie Barki: - Military press 2s x 9 /ok Bicepsy: - [...]

[...] no prawie 2 miesiace. I w sumie taki sam problem mam z barami też nie chce siła rosnąć a robie 6 serii wyciskania zza głowy sztangą, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie rąk ze sztangą i unoszenie hantli w bokiem w góre. Wszystkie inne partie mięśni idą go góry na siłe a to zasługa w szczególności artukułów WODYNa tylko z tymi mam [...]

[...] 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 50kg-12p 3.rozpiętki skos dodatni 18kg 8p,8p,7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,11,10,10 barki: wyciskanie sztangi do karku 40 kg 8,8,7 unoszenie przodem siedząc młotki 12kg 3x10p Uwagi: średnio zadowolony... trening na podobnym poziomie co poprzedni,kwestia psychiki?czy organizmu?...

[...] łamanej do czoła 25kg-10p 30kg-2x8p 2.pompki odwrotne maszyna 60kg-12p 80kg-12p 100kg-10p 3.wyciąg górny linki rozszerzając 15kg 3x10p brzuch: brzuszki na skosnej 3x10 unoszenie nog atlas 3x10p uwagi; wl duzo słabiej niż w zeszłym tygodniu,za to skos dobrze. Ten upał wykańcza. Don Carlus klucz do sukcesu to systematyczność,ja studiuje, nie [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi spod d_upy 15kg-3x10p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,25kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: spuchlem jak prosiak - Davidooo sorki za taka nazwe tego co mi pokazales :D jakos musze to nazywac :D Pasiadambi poki co 3 dni mnie zakwasy [...]

[...] młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,8p,7p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg -12p,12p,10p skakanka 2 minuty Uwagi: Dolozylem ciezaru we wlasciwej serii na linkach, ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia ale i [...]

[...] złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-8,8p,7p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 40kg-11p 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 2x12p Uwagi: dobry trening, była moc i dynamika :) uciąłem jedna serie na barki, nie narzekam na nie. Prosatan - jeśli tu wejdziesz to [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15kg 10p turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p /x 2 brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p (ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody) Uwagi: Zaczynam nowy split...będzie [...]

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

[...] zrelacjonować (trening) 1.wl hantlami 4s 15-12p 2wyciskanie sztangi zza karku 4s 15-12p 3.wiosło nachwyt 4s 15-12p 4.frnacuz łamanym leżąc 4s 15-12p 5.uginanie przedramion z łamanym 4s 15-12p 6.brzuch unoszenie nóg leżąc (jakby ktos nie zerknął strone wczeniej to jest adekwatna wpiska ze wszystkiego co ostatnio robię), chyba tyle pomyłek :)

[...] 19.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 8,5kg-10p 10kg-10p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

[...] 14,5kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-7p 3.przenosy 21kg-15p 23,5kg-12p 26kg-10p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,10,10p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia 6kg -3x12p aeroby 20 [...]

[...] 14kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 31kg-7p 3.przenosy 23,5kg-15p 24,75kg-15p 26kg-12p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,12,10p 2 unoszenie przedem hantle 12kg -12,10,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia 7kg -3x12p scyzoryki [...]